La pérdida de peso puede ser difícil sin una dieta sana y equilibrada.
Para adelgazar 10 kilos en un mes, requiere una gran motivación y un fuerte control sobre todos los hábitos alimenticios.
Para ayudarte a perder peso de una forma segura y permanente sin pasar hambre, esta dieta es perfecta para perder calorías, es una dieta altamente nutritiva y con ejercicios para quemar grasa que te van ayudar a eliminar los problemas de peso y te harán sentirte en forma, saludable, delgada y hermosa.
Sólo es estrictamente necesario para este plan seguir la dieta y un entrenamiento por la mañana de unos 15 minutos durante 30 días y veras la diferencia de peso.
Plan de dieta para bajar de peso 10 kilogramos en un mes
Siga este plan dieta (Día 1 – Día 30)
Recién levanto: Siempre es mejor empezar el día con 2 vasos de agua tibia para evitar el estreñimiento, eliminar toxinas, estimular la circulación sanguínea, relajar los músculos y para el control de la grasa corporal.
La pérdida de peso Detox mañana Bebida (7:00 am – 7:30 de la mañana)
las bebidas de desintoxicación ayudan a eliminar esas toxinas no deseadas, aumenta tu metabolismo y ayuda a tu cuerpo a quemar calorías mas rápidamente.
Puedes elegir cualquiera de las siguientes bebidas de desintoxicación basado en tus gustos y también es necesario seguir este paso regularmente durante un mes para perder peso 10 kgs.
Detox bebida del limón – Beba un vaso de agua tibia mezclada con 1/2 de zumo de limón recién exprimido y una cucharadita de miel (opcional) para limpiar el hígado y para la pérdida de peso.
Detox bebida jengibre – Añadir 1 cucharadita de pasta de jengibre fresco, 2 cucharadas de pasta de menta fresca en un vaso de agua tibia y beber todos los días para apoyar la pérdida de grasa.
Detox bebida el comino – Comino, junto con el limón y la miel son un poderoso desintoxicadores para quemar grasa. Una cucharada de semillas de comino negro con un vaso de agua.
Detox bebida vinagre de sidra de manzana – Es una forma muy efectiva para desintoxicar el cuerpo y puedes bajar de peso 10 kgs. Añadir una cucharada de vinagre de sidra de manzana, 1/2 cucharadita de pimienta de cayena en un vaso de agua tibia y hacer esto por la Mañana.
Detox bebida pepino – Una bebida de desintoxicación muy beneficioso para las personas con acidez. Pepino pelado con un puñado de hojas de menta y añadir 1/2 cucharadita de sal negro y disfrutaras.
El desayuno por la mañana (8:00 a 9:30)
Todas las recetas del desayuno son menos de 250 Calorías. Puedes elegir cualquiera de la siguiente lista.
Avena: La avena es una opción saludable perfecta para el desayuno. Es baja en calorías y alta en fibra, esta combinación ayudarte a perder peso rápido.
Pon 1/2 taza de avena, añadir 1/2 taza caliente de leche desnatada, una pequeña cucharadita de miel para endulzar y rematado con un poco de manzana picada, fresas, uvas negras, y las cerezas.
Tortilla de huevo con té verde: El huevo es un alimento bajo en calorías lleno de proteínas saludables que mantendrá la sensación de estar lleno.
Un huevo grande contiene alrededor de 78 calorías. Té verde es la bebida perfecta para la quema de grasa.
Esto aumenta el metabolismo y ayuda en la rápida perdida de peso. Realiza una tortilla con 2 huevos, un poco de cebolla picada, los tomates y los chiles y disfruta acompañada con una taza de té verde sin azúcar.
Smoothie con la manzana Almendras: Es un batido de manzana es una manera fantástica y nutritivo para comenzar tu día.
Realiza un batido de manzana, mezclar 2 manzanas medianas peladas en una taza de leche desnatada, añadir una cucharadita de miel para endulzar y 1/2 cucharadita de canela.
Toma este batido para el desayuno junto con 9-10 almendras.
Corn Flakes de Kellogg: Si eres una persona ocupada y no obtiene suficiente tiempo para el desayuno, entonces puedes comer un tazón de cereales de Kellogg lisos con 1/2 taza de leche desnatada, aderezado con algunos frutos. Contiene un total de 200 calorías.
Sopa de verduras y pan integral: Esta sopa de verduras casera es una forma ideal para perder peso y proporcionar vitaminas esenciales, minerales y nutrientes al cuerpo.
Puedes comenzar el desayuno con una taza de sopa de verduras y una rebanada de pan tostado. Esta combinación contiene menos de 200 calorías.
A media mañana tiempo de un bocado (10:30 – 11:30)
Comer bocadillos a media mañana te mantendrá saciado hasta el almuerzo y te ayudará a comer. Todas las recetas de aperitivo a media mañana son bajas 100 calorías. Selecciona la que mas te guste de la lista de abajo.
Té verde con galletas Maria – El té verde y la pérdida de peso van de la mano. Té verde sin azúcar con 2 galletas Maria posee un total de 50 calorías.
Frutas – Un tentempié a media mañana ideal sería un pedazo de fruta. Frutas frescas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que mejoran su inmunidad y mantiene el hambre a raya.
Puedes tomar cualquiera de estas frutas: un plátano pequeño (90 calorías), 1 manzana mediana (80 calorías), sandía 1 taza (46 calorías), 1 naranja entera pequeña (45 calorías), 1/2 taza de uvas verdes (55 calorías).
El chocolate caliente – se toma una pequeña taza de chocolate caliente y de esta manera podrás mantener la sensación de hambre a media mañana en raya.
Tiene potentes antioxidantes el chocolate reduce la ansiedad y reducirás el apetito hasta un 30 por ciento.
Tiempo del almuerzo (24:30-14:00)
Todas las recetas de comida son menos de 300 calorías. Puede elegir cualquier plato de la lista.
Sopa de verduras – La sopa es una manera deliciosa y nutritiva para llenar tu cuerpo con vitaminas, antioxidantes.
Da una sensación de saciedad sin añadir muchas calorías. Un gran tazón de sopa de verduras casera contiene alrededor de 140 calorías.
Si eres perezoso para hacer tu propia sopa, puede probar la sopa de verduras mixtas Maggi lista para usar que contiene alrededor de 98 calorías por sobre. Con esto, también se puede disfrutar 2 rebanadas de pan integral tostado.
Pescado a la plancha de salmón con arroz al vapor – Es una deliciosa manera de satisfacer tu paladar y el hambre sin añadir más calorías.
Un filete de salmón a la parrilla contiene alrededor de 124 calorías. Puedes disfrutar esto con 1/2 taza de arroz con verduras al vapor.
Roti (trigo entero chappati) con curry de verduras – Un pequeño roti contiene alrededor de 71 calorías, por lo que si eres un amante de roti, se puede disfrutar de 2 pequeños roti con una taza de curry de verduras hervidas.
Ejemplos bajos en calorías como la col, la coliflor, el brócoli, espinacas, pimiento, frijoles, calabaza, etc.
Sándwich de huevo – Puedes tomar 2 rebanadas de multicereales, pan de molde relleno con 2 claras de huevo, 3 rodajas de cebolla, 2 rodajas de tomate y un puñado de hojas de lechuga fresca picada.
Arroz integral, Dal y Ensalada – El arroz integral tiene muchos beneficios para la salud más que el arroz clasico.
Puedes disfrutar de 1/2 taza de arroz integral, 1/2 taza de dal y un pequeña plato de ensalada verde para su almuerzo.
Bocado de la tarde (5:00-18:30)
Aquí entra a las 6 de la tarde aperitivos sabrosos y saludables para satisfacer tu hambre de menos de 100 calorías. Puedes elegir cualquier de la lista de abajo.
Té de limón y trigo Rusk – Bizcocho tostado de trigo son más saludables que los bizcochos de trigo biscuits.
Contienen alrededor de 85 calorías y una taza de té de limón sin azúcar tiene sólo 5 calorías.
Huevo duro y el té verde – Un impulso de proteínas en la noche puede ayudar a perder peso rápidamente. Un huevo duro con una taza de té verde sin azúcar contiene alrededor de 85 calorías.
Frutos secos – Son una excelente fuente de energía y nutrición como almendras, pistachos y nueces son las mejores opciones para perder peso.
Ejemplos: 12 almendras (85 calorías) o 4 nueces (95 calorías) o 20 pistachos (80 calorías) para controlar tu hambre por la noche.
Momo (bola de masa hervida) – Al vapor el momo vegetal es una manera sabrosa y saludable para mantener su apetito bajo control.
El momo pequeña vegetal contiene alrededor de 30 calorías, por lo que se puede disfrutar de algunas bolas de masa hervida sin sobrepasar la línea de 100 calorías.
Zumo de naranja – Zumo de naranja es la forma saludable de obtener vitamina C y mantener las calorías bajo control. Un vaso de zumo de naranja fresco tan sólo contiene alrededor de 90 calorías.
Sándwich de pan integral – Esta es otra merienda sabrosa para tu cuerpo. Sándwich de pan integral a la plancha relleno con un poco de cebolla, pimiento, tomate, lechuga, maíz, y la espinacas contiene alrededor de 90 calorías.
Tiempo de la cena (8:00-21:30)
La cena debe ser ligera y menos de 250 calorías.
Todas las verduras acompañadas por pasta integral – Ejemplo col, zanahoria, cebolla, frijoles, tomates, aguacate, alcachofas acompañada por pasta integral.
Chicken Noodle Soup – Un plato caliente de sopa de pollo hace que el estómago se sienta a gusto.
Una perfecta de sopa de fideos con pollo hecho en casa simplemente contiene alrededor de 150 calorías.
Roti (chapati) y pollo hervido / soja Curry Curry / Vegetal – Puedes tener 2 chapati de trigo integral de tamaño pequeño con 1/2 taza de curry con habas de soja o 1/2 taza de pollo al curry o curry de verduras cocidas en una cucharada de aceite .
Hora de dormir bebida para quemar grasas
Un vaso de agua tibia antes de acostarse puede ayudarte a dormir mejor y perder peso simultáneamente. Así eliminaras las toxinas mientras duerme, relaja los músculos, hidrata tu cuerpo, ayuda a una mejor digestión de los alimentos y se derrite la grasa corporal.
Asegúrese de beber por lo menos 9-10 vasos de agua al día para perder peso.
Ejercicios para bajar de peso 10 Kgs
Aparte de seguir este plan de dieta baja en calorías, es importante contar con 15 minutos de ejercicio diario para acelerar la pérdida de peso.
Los mejores resultados suelen ser a primera hora de la mañana después de haber tomado la bebida de desintoxicación.
1.Brincos y jogging
Saltar la cuerda es una manera fácil de perder peso de toda el cuerpo. Jogging es muy bueno para el corazón y mente.
Mejora la circulación sanguínea del cuerpo y reduce el colesterol. Este combinación es mejor para aquellos que quieran perder la grasa de la parte inferior del cuerpo.
Practicar saltar la cuerda (5 minutos) + jogging (10 minutos)
2.Abdominal Crunch y elevación de la pierna (individual y doble)
Abdominales queman el exceso de grasa del vientre y fortalece tu núcleo.
Hacer abdominales Abdominales (2 series de 15 repeticiones) + abdominal Levante Individual (2 series de 10 repeticiones con cada pierna) + Elevar Doble abdominal (2 series de 10 repeticiones).
3.Escalar montañas y ponerse de cuclillas
Los alpinistas y ponerse de cuclillas son los mejores ejercicios para quemar más calorías en menos tiempo.
4.Surya Namaskar (Saludo al Sol)
Surya Namaskar es un antiguo y saludable forma de perder peso. Al añadir más flexibilidad al cuerpo, mejora la circulación sanguínea y aumenta la pérdida de peso. Una sola ronda de Surya Namaskar comprende una secuencia de 12 posturas de yoga.
Hacer un total de 5-7 rondas de Surya Namaskar diariamente.
5.Yoga Kapalbhati y caminar
Kapalbhati yoga es una mejor manera de bajar de peso sin hacer mucho esfuerzo. Es un simple ejercicio de respiración para liberar el estrés, desintoxicar y relajar el cuerpo, reducir el colesterol y perder peso de forma natural y controlar la obesidad.
hacer Yoga + 5 minutos caminar.
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