Hay muchas soluciones para lograr una pérdida de peso importante.
Esto incluye todo tipo de pastillas, medicamentos y suplementos naturales.
Estos se anuncian para ayudarle a perder peso, o al menos hacer que sea más fácil para perder peso combinado con otros métodos.
Tienden a trabajar a través de uno o más de estos mecanismos:
- Reducción del apetito, haciendo que te sientas más lleno para que coma menos calorías.
- Reducción de la absorción de nutrientes como la grasa, haciendo que comas menos calorías.
- Aumente la quema de grasa, lo que le permite quemar más calorías.
Aquí están las 11 píldoras y los suplementos más populares para la pérdida del peso, repasados por la ciencia.
Extracto de Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia se hizo popular en todo el mundo después de haber aparecido en el programa Dr. Oz en 2012.
Es una fruta pequeña y de color verde, con forma de calabaza.
La piel de la fruta contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Este es el ingrediente activo en el extracto de garcinia cambogia, que se comercializa como una píldora de dieta.
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Eficacia: Un estudio con 130 personas comparó Garcinia contra una píldora falsa. No hubo diferencias en el peso o porcentaje de grasa corporal entre los grupos.
Una revisión de 2011 que examinó 12 estudios sobre garcinia cambogia encontró que, en promedio, causó una pérdida de peso de alrededor de 0,88 kg durante varias semanas.
Efectos secundarios : No hay informes de efectos secundarios graves, pero algunos informes de problemas digestivos leves.
Conclusión: Aunque garcinia cambogia puede causar pérdida de peso modesto, los efectos son tan pequeños que probablemente ni siquiera se notarán.
Hydroxycut
Hydroxycut ha existido hace más de una década, y es actualmente uno de los suplementos de pérdida de peso más populares en el mundo.
Hay varios tipos diferentes, pero el más común es simplemente llamado «Hydroxycut».
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Eficacia: Un estudio demostró que causó (9,5 kg) de pérdida de peso durante un período de 3 meses .
Efectos secundarios: Si eres sensible a la cafeína, puede experimentar ansiedad, nerviosismo, temblores, náuseas, diarrea e irritabilidad.
Conclusión: Lamentablemente, sólo hay un estudio sobre este suplemento y no hay datos sobre la eficacia a largo plazo. Se necesita más investigación.
La Cafeína
La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo.
Se encuentra naturalmente en el café, té verde y chocolate negro, y se añade a muchos alimentos procesados y bebidas.
La cafeína es un refuerzo del metabolismo bien conocido, y menudo se añade a los suplementos comerciales de pérdida de peso.
COMPRAR AHORA AL MEJOR PRECIO LISTA DE ABAJO [amazon_link asins=’B01G8D8XGA,B018I9IZ56,B01G5TSRXQ’ template=’ProductAd’ store=’dietamania00-21′ marketplace=’ES’ link_id=’050fe6b5-1f12-11e7-9eaa-9d007496f91a’]Cómo funciona: A corto plazo, los estudios han demostrado que la cafeína puede aumentar el metabolismo en un 3-11%, y aumentar la quema de grasa en un 29%.
Eficacia: También hay algunos estudios que muestran que la cafeína puede causar pérdida de peso modesto en los seres humanos.
Efectos secundarios: En algunas personas, altas cantidades de cafeína pueden causar ansiedad, insomnio, nerviosismo, irritabilidad, náuseas, diarrea y otros síntomas. La cafeína también es adictiva y puede reducir la calidad de tu sueño.
Realmente no hay necesidad de tomar un suplemento o una píldora de cafeína. Las mejores fuentes son el café de calidad y el té verde, que también tienen antioxidantes y otros beneficios para la salud.
Conclusión: La cafeína puede aumentar el metabolismo y mejorar la quema de grasa en el corto plazo. Sin embargo, una tolerancia a los efectos puede desarrollarse rápidamente.
Orlistat (Alli)
Orlistat es una droga farmacéutica, vendida sin receta bajo el nombre de Alli, y bajo prescripción como Xenical.
Cómo funciona: Esta píldora de pérdida de peso funciona inhibiendo la descomposición de la grasa en el intestino, lo que hace que tome menos calorías de la grasa.
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Otros beneficios: Se ha demostrado que el orlistat reduce ligeramente la presión arterial y reduce en un 37% el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Efectos secundarios: Esta droga tiene muchos efectos secundarios digestivos, incluyendo flatulencia, movimientos intestinales frecuentes que son difíciles de controlar, y otros. También puede contribuir a la deficiencia de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K.
Por lo general se recomienda seguir una dieta baja en grasas mientras se toma orlistat, con el fin de minimizar los efectos secundarios.
Curiosamente, una dieta baja en carbohidratos (sin fármacos) ha demostrado ser tan eficaz como orlistat y una dieta baja en grasas combinados.
Conclusión: Orlistat, también conocido como Alli o Xenical, puede reducir la cantidad de grasa que absorbe de la dieta y ayudarle a perder peso. Tiene muchos efectos secundarios, algunos de los cuales son altamente desagradables.
Cetonas de frambuesa
Frambuesa cetona es una sustancia que se encuentra en las frambuesas, que es responsable de su olor distintivo.
Una versión sintética de cetonas de frambuesa se vende como un suplemento de pérdida de peso.
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Cómo funciona: En las células de grasa aisladas de las ratas, las cetonas de frambuesa aumentan la descomposición de la grasa y aumentan los niveles de una hormona llamada adiponectina, que se cree está relacionada con la pérdida de peso.
Eficacia: No hay un solo estudio sobre cetonas de frambuesa en seres humanos, pero un estudio de ratas con dosis masivas demostró que redujeron el aumento de peso.
Efectos secundarios: Pueden hacer que sus eructos huelan a frambuesas.
Conclusión: No hay evidencia de que las cetonas de frambuesa causen pérdida de peso en los seres humanos, y los estudios de ratas que muestran que funcionan utilizaron dosis masivas.
Extracto de grano de café verde
Los granos de café verde son simplemente los granos de café normales que no se han asado.
Contienen dos sustancias que se cree que ayudan con la pérdida de peso, cafeína y ácido clorogénico .
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Cómo funciona: La cafeína puede aumentar la quema de grasa, y el ácido clorogénico puede disminuir la descomposición de los carbohidratos en el intestino .
Eficacia: Varios estudios en humanos han demostrado que el extracto de café verde puede ayudar a las personas a perder peso.
Una revisión de 3 estudios encontró que el suplemento hizo que las personas pierdan 2,5 kg que el placebo, una píldora falsa.
Otros beneficios: El extracto de café verde puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre y reducir la presión arterial. También es alto en antioxidantes.
Efectos secundarios: Puede causar los mismos efectos secundarios que la cafeína. El ácido clorogénico en él también puede causar diarrea, y algunas personas pueden ser alérgicas a los granos de café verde.
Conclusión: extracto de café verde puede causar pérdida de peso modesto, pero tenga en cuenta que muchos de los estudios fueron patrocinados por la industria.
Glucomanano
Glucomanano es un tipo de fibra que se encuentra en las raíces del ñame de elefante, también llamado konjac.
Cómo funciona: Glucomannan absorbe el agua y se vuelve gel-like. Se «sienta» en su intestino y promueve una sensación de plenitud, lo que le ayuda a comer menos calorías.
Eficacia: Tres estudios en humanos demostraron que el glucomanano, combinado con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder 3.6 – 4.5 kg de peso en 5 semanas.
Otros beneficios: Glucomanano es una fibra que puede alimentar a las bacterias amigables del intestino. También puede disminuir el azúcar en la sangre, el colesterol en la sangre y los triglicéridos, y es muy eficaz contra el estreñimiento.
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Es importante tomar glucomannan aproximadamente una media hora antes de las comidas, con un vaso de agua.
Conclusión: Los estudios muestran consistentemente que la fibra glucomanana, cuando se combina con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder peso. También conduce a mejoras en varios marcadores de salud.
Meratrim
Meratrim es una recién llegada al mercado de la píldora de la dieta.
Es una combinación de dos extractos de plantas que pueden cambiar el metabolismo de las células de la grasa.
Cómo funciona: Se afirma que hace más difícil para las células de grasa multiplicarse, disminuir la cantidad de grasa que recogen en el torrente sanguíneo, y ayudar a quemar la grasa almacenada.
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Después de 8 semanas, el grupo de Meratrim había perdido 5,2 kg de peso y 11,9 cm de su cintura. También habían mejorado la calidad de vida y reducido el azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos.
Efectos secundarios: No se han reportado efectos secundarios.
Conclusión: Un estudio demostró que Meratrim causó pérdida de peso y tuvo una serie de beneficios para la salud. Sin embargo, el estudio fue patrocinado por la industria y se necesita más investigación.
Extracto de té verde
Extracto de té verde es un ingrediente popular en muchos suplementos de pérdida de peso.
Esto se debe a que numerosos estudios han demostrado el principal antioxidante en él, EGCG, para ayudar a la quema de grasa.
Cómo funciona: Se cree que el extracto de té verde aumenta la actividad de la norepinefrina, una hormona que ayuda a quemar grasa.
Eficacia: Muchos estudios en humanos han demostrado que el extracto de té verde puede aumentar la quema de grasa y causar pérdida de grasa, especialmente en el área del vientre.
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Además, todos los beneficios para la salud al beber té verde deben aplicarse al extracto de té verde también.
Conclusión: té verde y extracto de té verde puede aumentar la quema de grasa ligeramente, y puede ayudarle a perder grasa del vientre.
Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
El ácido linoleico conjugado , o CLA, ha sido un popular suplemento de pérdida de grasa durante años.
Es una de las grasas trans «más saludables» y se encuentra naturalmente en algunos alimentos grasos como el queso y la mantequilla.
LA puede reducir el apetito, estimular el metabolismo y estimular el desglose de la grasa corporal.
Eficacia: En una revisión importante de 18 estudios diferentes, el CLA causó una pérdida de peso de aproximadamente 0,1 kg por semana, por 6 meses.
Según otro estudio de revisión a partir de 2012, el CLA puede hacerle perder alrededor de 1,3 kg de peso, en comparación con una píldora ficticia.
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Efectos secundarios: CLA puede causar varios efectos secundarios digestivos, y puede tener efectos perjudiciales a largo plazo, potencialmente contribuyendo al hígado graso, la resistencia a la insulina y el aumento de la inflamación.
Conclusión: CLA es un suplemento eficaz de pérdida de peso, pero puede tener efectos perjudiciales a largo plazo. La pequeña cantidad de pérdida de peso no vale la pena el riesgo.
Forskolin
Forskolin es un extracto de una planta de la familia de la menta, que se dice que es eficaz para perder peso.
Cómo funciona: Se cree que aumentar los niveles de un compuesto dentro de las células llamadas cAMP, que puede estimular la quema de grasa.
Eficacia: Un estudio realizado en 30 hombres con sobrepeso y obesidad mostró que la forskolina redujo la grasa corporal y aumentó la masa muscular, sin tener efectos sobre el peso corporal. Otro estudio en 23 mujeres con sobrepeso no encontró efectos.
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Conclusión: Los dos pequeños estudios sobre forskolina han mostrado resultados contradictorios.
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