Dieta de 8 horas

Comemos y comemos todo el día. En cualquier momento, incluso a menudo por la noche: Aquí un poco de azúcar en el café, hay una barra de chocolate, un almuerzo, un bocadillo en el medio y luego algunas patatas fritas. Esto no puede ser bueno a largo plazo, nuestro porcentaje de grasa corporal aumenta y nosotros aumentamos.

Según David Zinczenko, no son tanto las calorías. Es mas decisivo, si aumentamos o disminuimos la cantidad de tiempo para comer. La solución de la autora del best-seller americano es: La dieta de 8 horas. Su promesa:

“¡Mira como caen los kilos sin prestar atención a lo que comes!”

Con la dieta de 8 horas puedes – como su nombre indica – comer durante 8 horas, tanto como quieras y lo que no quieras. Pero luego ya no más. Cero. Cero.

Las 16 horas restantes del día se ayunan estrictamente para estimular la quema de grasa.

Se dice que el cuerpo debe hacer un uso particularmente bueno de las reservas de grasa que ha creado para los momentos de necesidad. Y es tan bueno que puedes perder 5 kilos en una semana.

¿Esto realmente puede funcionar? Planeamos este plan de dieta.

Cómo funciona la dieta de 8 horas

Mucha gente come siempre que hay comida disponible y ese es el caso hoy en día las 24 horas del día.

Como resultado, el cuerpo está constantemente ocupado con la digestión. Interrumpe completamente el ritmo natural del cuerpo:

  • El equilibrio hormonal se altera,
  • los niveles de insulina están aumentando,
  • las células almacenan más carbohidratos y gradualmente convierten el exceso de calorías en grasa.

Inevitablemente, engordaras. Puedes salir de este círculo vicioso con la dieta de 8 horas.

Sólo se come en un plazo de 8 horas. Después de eso, el cuerpo ya no recibe alimentos del exterior.

A continuación, debe utilizar el exceso de grasa abdominal. El metabolismo puede calmarse por la noche y luego – supuestamente – funciona más eficientemente de nuevo.

La duración depende simplemente del peso deseado. Según Zinczenko, cualquier persona que quiera mantener su peso a largo plazo debe seguir la dieta de 8 horas 3 días a la semana. Por lo tanto, no es una dieta de relámpago que tienes que dejar de hacer de inmediato.

El programa de dieta de 8 horas

Horario 8 horas Alimentos Permitidos + Agua, café o té; sin calorías + 8 minutos de ejercicio físico
Comida 1Yogur y avena con arándanos y jarabe de arce
café, té o agua
Bocadillo1 barra de cereal
Comida 22 rebanadas de pizza
1 bolsa pequeña de patatas fritas
1 manzana
Bocadillo1 pedazo de pastel
Comida 3Filete de salmón a la plancha con patata al horno en mantequilla, porción de vegetales verdes, por ejemplo, brócoli

Mejor cambiamos la pizza por algo más saludable, por supuesto. Sin embargo, según el autor, no son tanto los alimentos exactos los que importan en esta dieta, sino más bien la ventana de tiempo en la que la gente come.

Antes de comenzar el día con la dieta de 8 horas, debe poner en marcha tu metabolismo con una taza de té o café y 8 minutos de ejercicio intensivo. Esta es la chispa inicial para la quema de grasa. Se pone en pleno funcionamiento y luego comienza a vaciar las reservas de energía del cuerpo.

¡Tiene que haber movimiento! Si no es por la mañana, al menos un poco más tarde en el día. Por supuesto que se te permite hacer más deportes, pero lo más importante es hacer ejercicio regularmente – ¡preferiblemente todos los días!

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8 horas de comida – Los 8 Powerfoods

No hay reglas estrictas sobre qué comer exactamente, pero con algunos alimentos se vive más saludable y se pierde peso más rápido. David Zinczenko los llama “Powerfoods”. Debes incluirlos diariamente en tu dieta:

Grupo 1: Deja que la grasa se derritaGrupo 2: mejora la salud
pescadobayas
nuecesfrutas
productos lácteos vegetales
legumbreslos granos enteros

Por ejemplo, elija un producto por comida de ambos grupos:

  • Yogur con bayas
  • Salmón con arroz integral
  • Lentejas con salsa de tomate

No es necesario contar las calorías, pero se recomienda evitar los carbohidratos “vacíos” (contenidos en productos de harina blanca, dulces o arroz, por ejemplo).

Consejo: Depende completamente de ti cuando empieces con las 8 horas y cuando empieces con la Dieta. Se puede comer un día de 8.00 – 16.00 y el siguiente de 10.00 – 20.00.

16 horas de ayuno – beber mucho

Puede beber agua, té y café sin restricción. La cafeína es buena porque aumenta la quema de grasa y frena el apetito. Pero la leche y el azúcar en el café o el té – por supuesto esto no es posible. También están prohibidas las bebidas azucaradas y alcohólicas.

Estudios y opiniones sobre el ayuno a intervalos

La dieta de 8 horas pertenece a la idea en el área de ayuno en intervalos. Hay estudios interesantes, pero hasta ahora sólo en animales: Los biólogos del Instituto Salk en La Jolla dividieron a sus ratones de laboratorio en dos grupos.

Ambos tienen la misma cantidad de comida. El grupo 1 comía las 24 horas del día, el grupo 2 sólo en un intervalo de tiempo de 9 horas.

Los ratones del grupo tuvieron que ayunar el resto del tiempo. Después de 38 semanas, eran un 25 por ciento más livianos en promedio que sus pares.

Sin embargo, tales resultados no pueden ser fácilmente transferidos a los humanos y aún no ha habido suficiente investigación para determinar exactamente cuál es la diferencia.

También la afirmación de que el ayuno de 16 horas acelera el metabolismo aún no está suficientemente ocupada.

“No hay pérdida de peso exitosa sin ejercicio regular, sin deporte.”

Por lo general, el cambio toma algún tiempo, pero entonces es relativamente fácil, al menos para las personas que no tienen hijos.

Como puedes comer todo lo que quieras, la comida también es fácil de conseguir y no es más cara que con los alimentos convencionales.

Sin embargo, no podemos creer que en realidad se pueda comer todo en las 8 horas sin restricciones – también alimentos ricos en calorías y grasas sin restricción – sin aumentar de peso y, por lo tanto, recomendamos que se vigile un poco la cantidad de calorías.

Puede calcular tus necesidades de calorías con una calculadora de calorías.

El hecho es que todavía no hay una manera probada de perder peso que un cambio a largo plazo en la dieta con un programa de ejercicio extensivo. De lo contrario, el efecto yoyó suele aparecer.

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