Dietas para adelgazar gratuitas

Desde la zumba al yoga hasta la eliminación de la comida basura, estos simples cambios de estilo de vida te ayudarán a perder 3, 10 y hasta 20 kilos.

¿Estás pensando en adelgazar? Sigue estos consejos

Ajusta tu estilo de vida.

Es una historia muy familiar prometer cumplir con una rutina de cardio diaria y contar hasta la última calorías. Pero pronto, estás comiendo pastelitos en el trabajo y tomando mojitos, pensando, Uy, termina la dieta .

No es la mejor manera: Cambia el enfoque de todo o nada por uno o dos sanos interruptores-ups en tu rutina diaria. “Hacer esto puede llevar a una mayor pérdida de peso de lo que nunca imaginó”, dice Marissa Lippert, RD, autora de The Cheater’s Diet.

Márcate una meta de perdida de peso

Los objetivos de pérdida de peso pueden significar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Los objetivos de pérdida de peso realistas y bien planificados te mantienen enfocado y motivado. Ofrecen un plan de cambio a medida que realiza la transición a un estilo de vida más saludable.

Un objetivo de resultado realista es perder del 5 al 10 por ciento de su peso actual. Los objetivos del proceso también deben ser realistas. Por ejemplo, tu médico puede ayudarte a determinar un objetivo calórico diario basado en tu peso y salud actual. Establecer un objetivo poco realista puede provocar una decepción o la tentación de renunciar por completo.

Escoge alimentos que te hagan adelgazar rápidamente

Existen alimentos que no te van hacer perder pero son beneficiosos por su efecto térmico.

  • Cafeina
  • Te verde
  • Las alcachofas
  • El limón
  • El jengibre

¿Qué hacer para adelgazar gratis y rápido?

Reducir los azúcares y almidones. 

La parte más importante es reducir el consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).

Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. Si aún no lo sabías, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Cuando la insulina disminuye, a la grasa le es más fácil salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.

Otro beneficio de reducir la insulina es que sus riñones eliminan el exceso de sodio y agua de tu cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

No es raro perder hasta 5 kilos (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Comer proteínas, grasas y vegetales. 

Cada una de tus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Construir tus comidas de esta manera automáticamente traerá tu ingesta de carbohidratos al rango recomendado de 20-50 gramos por día.

Fuentes de proteína:

  • Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
  • Pescados y mariscos: salmón, trucha, gambas, langostas, etc.
  • Huevos – Los huevos enriquecidos con Omega-3 o pastoreo son los mejores.

La importancia de comer mucha proteína no puede exagerarse.

Esto ha demostrado que aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir a la mitad el deseo de comer hasta altas horas de la noche y te llenan tanto que automáticamente comes 441 calorías menos por día … simplemente agregando proteínas a tu dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes .

Verduras bajas en carbohidratos:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelga
  • Lechuga
  • Pepino
  • Apio

No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos.

Una dieta basada en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.

Fuentes gordas:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla
  • Sebo

Come 2-3 comidas por día. Si tiene hambre por la tarde, agrega una cuarta comida.

No tengas miedo a comer grasa, tratar de hacer ambos a la vez bajos en carbohidratos Y bajo en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonaras la dieta.

La mejor grasa para cocinar es el aceite de coco . Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar levemente el metabolismo.

Levanta pesas 3 veces por semana

No necesita hacer ejercicio para perder peso en esta dieta, pero se recomienda.

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haga un calentamiento, levanta pesas, luego estira.

Si eres nuevo en el gimnasio, solicita consejo a un entrenador.

Al levantar pesas, quemarás algunas calorías y evitarás que disminuya tu metabolismo, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal.

Si levantar pesas no es una opción para ti, entonces es más fácil hacer ejercicios de cardio más fáciles como correr, trotar, nadar o caminar.