la dieta del guerrero
Nivel Esfuerzo: Medio
Tiempo: 30 días
Porcentaje Éxito: Medio

La dieta del guerrero tal vez esta mejor descrita como un ejercicio total, la nutrición y el programa de acondicionamiento físico.

Un régimen de dieta es sólo una parte del programa. La dieta es controvertida debido a su propuesta de un ciclo diario de sobrealimentación.

El autor de la dieta afirma que este patrón de sobrealimentación diaria es una tendencia biológica natural que los humanos modernos ignoran en detrimento de su salud a largo plazo.

Tabla de Contenidos

Conoces la dieta del guerrero

La dieta del guerrero fue diseñada por Ori Hofmekler (1952), un antiguo miembro de la Fuerza de Defensa de Israel (IDF), un artista, y un editor colaborador de la revista Penthouse durante 17 años.

Fue editor de salud de Penthouse de 1998 a 2000. Hofmekler creó la dieta Warrior sobre la base de sus propias experiencias en el ejército israelí y sus propias teorías sobre cómo los guerreros de la historia antigua como los legionarios romanos comían y entrenaban.

Me enteré de que algunos de mis amigos y yo estábamos mucho mejor cuando reducíamos la comida durante el día, o el tiempo activo. Y comíamos durante el tiempo en que sabíamos que podíamos descansar.

Me di cuenta de que cuando comías los tradicionales 6 a 7 comidas del ejército más aperitivos, me quedaba más agotado que nunca.

Sufrí de choques energéticos y mi cerebro no estaba tan concentrado y alerta como quería que fuera. . . . Sentí una tremenda diferencia cuando reducía drásticamente la cantidad de comida que consumía durante el día.

Más tarde, cuando fui a la universidad y comencé mi carrera como artista, me di cuenta de que cuando minimizaba comer durante el día y tener una comida principal, me siento mucho más creativo, Mucho más alerta. . . .

Después de hacer algunas investigaciones, descubrí que otros guerreros del pasado solían vivir así y ahí es donde realmente me intrigaron “.

Nutrición de la dieta del guerrero 

la dieta del guerrero 02Hofmekler basa su concepto de un ciclo diario de subvertir y comer en exceso en lo que él llama instinto más que control.

Ha criticado otras dietas por haber sido “diseñadas de acuerdo con algún tipo de tema o una meta basada en el control. . . .

Casi todas las dietas que se puede pensar es sobre el control. Esta dieta [del guerrero] se basa en la suposición de que tu cuerpo tiene el instinto, como cualquier otro instinto, de controlarse y manipularlo muy bien “.

El instinto humano básico, según Homekler, es la supervivencia. La dieta del guerrero se basa en un principio biológico maestro: la supervivencia humana.

Este instinto de supervivencia humana, según Hofmekler, estaba bien servido por los patrones de alimentación y ejercicio de las personas del Paleolítico (Edad de Piedra).

Hofmekler cree que “la actual epidemia de obesidad, diabetes e impotencia da testimonio del hecho de que los seres humanos hoy han traicionado su destino biológico”.

Él sostiene que hay cuatro razones por las cuales la gente moderna “no puede mantener la salud primordial”

  • Comidas durante el día
  • Comen cuando no tienen hambre
  • Hacen escasas elecciones de alimentos
  • Y no mantienen un equilibrio adecuado entre la actividad física y la relajación

De acuerdo con la teoría de Hofmekler, un ciclo diario de comer y de no comer en exceso, durante el cual el consume de solo meriendas ligeras de frutas o verduras crudas o un alimento ligero de proteína como yogur durante 10 a 18 horas al día.

Comer una comida grande por la noche, despierta el instinto básico de supervivencia humana.

Evolución suministra la razón por la cual la gente debe tener su entrenamiento físico diario durante el período undereating, que se supone que comenzara alrededor de 4 horas después de que la comida principal nocturna.

Hofmekler dice que tanto las personas de la Edad de Piedra como las antiguas culturas realizaban la mayor parte de su trabajo físico durante el día.

Comían muy poco hasta la noche y eran mentalmente más agudas y en mejores condiciones físicas: “El hambre es parte de la vida y lo aceptaron.

Algunas culturas antiguas como los griegos y los romanos solían enseñar a sus hijos a pasar hambre.

Era algo que ellos sentían que era importante poder manejar. Incluso cuando estaba en el ejército, me dijeron que tenía que aprender a manejar el hambre.

Es fundamental que su cuerpo sienta hambre al menos una vez al día desde un punto de vista físico, emocional y mental. Por lo tanto, la gente pasaría por largos períodos sin comer y tal vez comer pequeñas comidas de frutas y verduras durante el día.

Entonces tendrían una gran comida cocinada por la noche, que era normalmente una ocasión social. Comían todo lo que querían de todos los grupos de alimentos y se quedaron en gran forma.

Eso es lo que pasó y esa fue la manera guerrera “. Era algo que ellos sentían que era importante poder manejar. Incluso cuando estaba en el ejército, me dijeron que tenía que aprender a manejar el hambre.

La parte excesiva del ciclo permite al sistema nervioso parassimpático (PSNS), el otro componente principal del sistema nervioso autónomo, asumir y regular la digestión, la eliminación y otras actividades metabólicas que retardan a la gente y la preparan para dormir.

Hofmekler cree que la gente no necesita contar las calorías para su comida nocturna.

Más bien, sus instintos les dirán cuánto comer.

En un artículo titulado “Tus preguntas de la dieta del guerrero contestó,” él dice, “los principios del guerrero son muy simples: una comida al día en la noche.

La dieta del guerrero se basa en principios instintivos en los que uno no tiene que revisar las horas exactas o, por lo demás, contar las calorías o restringir los macronutrientes “.

Hofmekler, sin embargo, no confía completamente en los instintos de las personas. Su dieta tiene una lista bastante larga de hacer y no hacer:

  • Evite los alimentos procesados.
  • Coma sólo alimentos orgánicos, porque los productos ordinarios de supermercados y productos lácteos contienen estrógenos.
  • Beba sólo agua filtrada y use sólo agua filtrada para cocinar.
  • Minimizar el consumo de alimentos envueltos o embotellados en recipientes de plástico, en particular plásticos blandos.
  • No guarde los alimentos en recipientes de plástico en su casa. Las fibras plásticas contienen “sustancias químicas estrogénicas que son peligrosas para nuestra salud”.
  • Minimizar el consumo de alcohol porque el alcohol compromete la capacidad del hígado para librar el cuerpo de los estrógenos.
  • Coma los carbohidratos duran durante la cena para estabilizar el nivel de insulina en la sangre.
  • Ciclo entre los días altos en grasa y alta en carbohidratos con el fin de maximizar la quema de grasa del cuerpo durante el ejercicio.

Ejercicio de la dieta del guerrero

Hofmekler considera que el ejercicio es una parte importante de la quema de grasa durante la fase de subproducción del ciclo diario.

Él recomienda ejercicios de cuerpo entero (sentadillas, chin-ups, saltos altos, saltos de rana, patadas, sprints y prensas) en lugar de ejercicios dirigidos a sólo una parte del cuerpo, como el abdomen o los brazos.

Basado en su noción de que los soldados romanos tenían que transportar de 20 a 30 kilos de armas y equipo en la espalda y los hombros mientras marchaba 50 a 60 km al día, sostiene que el ejercicio debe centrarse en la construcción de articulaciones fuertes y una espalda fuerte. También piensa que los entrenamientos deben ser cortos e intensos, no más de 20 a 45 minutos.

Una parte clave del régimen de ejercicio de la dieta Guerrero es lo que Hofmekler llama entrenamiento controlado de Fatiga o CFT.

Básicamente, CFT significa que la persona continúa ejercitando cuando ya se sienten fatigados, usando conjuntos de entrenamiento que imitan las respuestas de lucha o huida que necesitaban las personas prehistóricas cuando tenían que cazar o pelear mientras tenían hambre.

Hofmekler sostiene que los seres humanos han heredado los llamados genes ahorradores de sus antepasados ​​de la Edad de Piedra que los hacen más capaces de sobrevivir bajo condiciones de estrés biológico y que el CFT activa esos genes.

El eslogan para CFT es “Si usted no está sobreviviendo activamente, usted está muriendo pasivamente.”

Función de la dieta

La función de la dieta del guerrero no es la pérdida de peso, sino más bien la mejora de la aptitud a través de los patrones de comer supone reducir la grasa, impulsar el sistema inmunológico, estimular la síntesis del tejido muscular y ralentizar el proceso de envejecimiento.

En términos de culturismo, Hofmekler ha declarado repetidamente que el objetivo de su dieta es hacer que el cuerpo este más delgado, no necesariamente más muscular.

Si tu objetivo es ganar músculo, se puede hacer la “dieta del guerrero”. Sin embargo, será mucho más gradual … una parte de ser un guerrero es tener fuerza funcional.

No quiere tener quads que se interpongan en la forma de correr o impedir la capacidad de lucha.

Correr es la primera línea de defensa y no debe ser impedido por sus muslos. También tenga en cuenta que las mujeres se sienten más atraídas por la estructura delgada y atlética en lugar de por el físico de musculación.

Beneficios de la dieta

El énfasis de la Dieta Guerrera en “bajar al fondo de la cadena alimenticia”, es decir, comer verduras crudas, frutas frescas y alimentos sin procesar, está en línea con el consejo de muchos nutricionistas.

También es posible que el régimen de ejercicio recomendado por Hofmekler podría ayudar a algunos dietamaniacos a adaptarse más eficazmente al alto nivel de estrés de la vida moderna al hacerse más activo físicamente.

Las afirmaciones de la dieta, sin embargo, así como la perdida de quema de grasa no han sido probados. La dieta del Guerrero podría ser útil para culturistas comprometidos.

Precauciones de la dieta del guerrero

Aunque siempre es una buena idea que las personas consulten a un médico ya un nutricionista antes de comenzar una dieta, especialmente si están embarazadas o amamantando, menores de 18 años, o tienen más de 30 kilos de peso para perder, la consulta con una salud Profesional es particularmente importante antes de comenzar una dieta que tiene un patrón tan inusual de la ingesta de alimentos como la dieta del guerrero.

Además, cualquier persona que considere un programa de ejercicio tan riguroso como Hofmekler debe asegurarse de que no tienen ninguna enfermedad cardiovascular o musculoesquelética previamente no diagnosticada que podría hacer que los ejercicios específicos recomendados en la dieta del Guerrero sean desaconsejable.

Una observación común entre las personas que han probado esta dieta es que el horario de la comida funciona sólo para las personas que viven solas o comparten la vivienda con otras personas que utilizan la dieta Warrior.

Riesgos de la dieta 

El ejercicio vigoroso durante un período de consumo mínimo de alimentos puede no ser sostenible para algunas personas.

Además, los ejercicios específicos recomendados por Hofmekler sería demasiado intenso para las personas que ya no están acostumbrados a alguna forma de actividad atlética.

Otro riesgo es que aquellos que pueden necesitar perder peso no verán ninguna reducción de peso en esta dieta.

Puesto que la dieta del guerrero hace hincapié en la libertad del conteo de calorías y el tamaño de las porciones, algunas personas podrían seguir consumiendo más calorías durante la comida de una noche de lo que pueden quemar durante la parte de comer durante el ciclo diario.

La alternancia de la dieta entre la sobre-alimentación y el comer en exceso también parece inapropiada para las personas que luchan con la bulimia, el atracón y otros trastornos alimenticios, y podría desencadenar recaídas.

Un riesgo mencionado por algunas personas que han probado esta dieta es su potencialmente alto coste.

Los polvos de proteína, suplementos dietéticos, barras de Warrior y otros productos vendidos en línea a través de la dieta Warrior y los sitios web de Nutrición de Defensa son caros.

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