La dieta de manzana se supone que debe hacer maravillas para una reducción de calorías y en muy poco tiempo.

La manzana tiene mucha fibra. Esto hace que el uso de la manzana prometa una reducción de peso exitosa e incluso bastante rápida.

En la forma extrema de la dieta de la manzana puedes perder hasta 6 kilos en una semana. Es adecuada para personas sanas que desean perder peso con sensatez.

No podemos recomendar la dieta extrema de la manzana, donde solo se comen las manzanas. Es una dieta pura y rápida que reduce drásticamente las calorías.

¡Las manzanas son verdaderas potencias!

No en vano es un proverbio inglés: “an apple a day keeps the doctor away”, que en español significa algo así como “una manzana al día mantiene alejado al médico”.

La manzana es de hecho rica en ingredientes saludables :

tabla de la manzana

*) El contenido de polifenoles varía mucho según la variedad. En general, se puede decir: cuanto más antigua es la variedad, más ingrediente activo está contenido.

La manzana es muy saciante con pocas calorías

Variante A – 1 manzana antes de cada comida principal

En cada caso , se consumen entre 1 y 2 manzanas antes de una comida principal , para frenar el apetito y estimular la digestión. Por comida supuestamente alrededor de 200 kcal se ahorran . El objetivo es que comas menos en la comida y, por lo tanto, disminuye el apetito.

Sugerencia: la dieta se vuelve aún más eficiente si limita la cantidad total de calorías por día a un tamaño que es aproximadamente de 300 a 500 Kcal por debajo de su requerimiento calórico personal.

Variante B: la dieta de la manzana

La variante extrema de la dieta de manzana es la llamada dieta de frutas mono. Es, como la dieta del arroz , una dieta relámpago en la que solo un alimento aparece sobre la mesa: manzana, manzana, manzana … De acuerdo con la doctrina pura, al menos se consumen entre 5 y 6 manzanas por día . La ingesta de calorías se reduce a 500-700 Kcal por día.

Para esto, se bebe mucho líquido, mejor alrededor de 3 litros. Las bebidas no deben contener ninguna cantidad de calorías. Se recomiendan tés de agua, frutas y hierbas. Las grasas y las claras de huevo no están en el plan durante toda la dieta.

Así es como la dieta de manzana se convierte en una receta para el éxito

Es realmente sorprendente que nadie haya escrito un libro sobre, porque la dieta de la manzana tiene, si se usa correctamente, la receta del éxito .

Presumiblemente es porque la manzana es tan poco espectacular. En Internet encontrarás muchas variaciones de la dieta, por lo que no hay pautas estrictas.

Hemos combinado la dieta de manzana con las recomendaciones hechas por los expertos en pérdida de peso en función del estado actual de las investigaciones y presentamos las siguientes piedras angulares:

⮩ Come una manzana antes de cada comida principal
⮩ Beba suficiente líquido. El agua es preferible a cualquier otra bebida. Un estudio estadounidense concluye: “Los estudios con personas que intentan perder peso indican un efecto positivo del aumento en el consumo de agua”.
⮩ Haga ejercicio regularmente. Los mejores 30 minutos diarios, pero al menos 2-3 veces a la semana, entre 30 y 45 minutos de ejercicio intenso que se alternan con el entrenamiento con pesas estimulan el metabolismo. Consume más energía y la masa muscular acumulada ayuda a quemar grasa.
⮩ Asegúrese de dormir lo suficiente. El cuerpo necesita suficiente sueño para regenerarse. Ideal son de 7 a 9 horas por día. Los estudios demuestran que dormir muy poco promueve el aumento de peso.

Los estudios muestran un efecto positivo de las manzanas al perder peso

Un estudio en la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que las personas que comían una manzana 15 minutos antes del almuerzo consumían casi 190 calorías menos que aquellas que comían otra merienda o comían la comida principal con el estómago vacío.

Nota: Sin embargo, en la dieta extrema de la iluminación de las manzanas, las libras se revuelcan única y exclusivamente debido a la ingesta calórica drásticamente reducida. La pérdida inicial de agua también contribuye a este éxito cuestionable.

Las manzanas son básicos en este país, por lo que están disponibles y no son demasiado caras. Sería fácil para la mayoría de las personas comer una manzana antes de comer.

¡Vale la pena el esfuerzo a largo plazo!

La dieta recomendada de nuestra dieta solo puede causar problemas si eres alérgico a las manzanas. Pero también hay un remedio porque a menudo la alergia depende de la especie.

Nuestra conclusión: la variante moderada de la dieta de la manzana es muy recomendable

La opción de dieta de manzana, donde se come una manzana antes de cada comida , puede ser absolutamente efectiva si se siguen las reglas enumeradas anteriormente.

Solo si cambia sus hábitos alimenticios de manera sostenible, también entra en un efecto de aprendizaje en términos de una dieta más saludable y más ejercicio.

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Efecto saciante para adelgazar