Las mejores dietas proteicas
Nivel Esfuerzo: Medio
Tiempo: 2 a 3 meses
Porcentaje Exito: Alto

Dietas altas en proteínas y pérdida de peso

En mi post introductorio para este tema, Las mejores dietas proteicas . Dietas altas en proteínas y pérdida de peso , la dieta alta en proteínas se discutió de manera general.

Este artículo ofrecerá algunas sugerencias para los alimentos que son buenas fuentes de proteínas y algunas de las dietas más recomendadas de alta proteína.

Pero recuerde, antes de comenzar cualquier dieta o pérdida de peso y programa de ejercicios, tienes que pedir cita para una consulta con tu médico.

La elección de alimentos de alta proteína

Los alimentos ricos en proteínas ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y son importantes para la construcción y el mantenimiento de los músculos. También ayudan con la pérdida de peso.

La mayoría de las dietas ricas en proteínas son generalmente bajas en los carbohidratos que contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra esenciales. Además, algunos alimentos proteínicos son altos en las grasas no saludables que pueden conducir a enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes y cáncer. La selección es importante.

Por ejemplo, un bistec de solomillo con 38 gramos de proteína también contiene 41 gramos de grasa y 540 calorías. El filete de carne de vaca alimentada con pasto es una opción mejor, ya que será más baja en grasa y calorías que el filete de carne de vaca alimentada con grano.

Una cantidad igual de salmón capturado en la naturaleza con 36 gramos de proteína tiene 18 gramos de grasa y 348 calorías. Mariscos está entre las mejores opciones para las fuentes de proteínas. Algunos de los peces, como el salmón, contienen importantes aceites omega 3.

Las aves de corral, como pollo sin piel y carne blanca de pavo son bajos en grasa y calorías y son excelentes fuentes de proteínas.

Los productos lácteos como el yogur, la leche y el requesón son buenas fuentes de proteínas para el calcio. Si se utiliza con moderación, los huevos son otra buena fuente de proteínas, pero recuerde que son altos en grasa y colesterol.

Las legumbres y los frijoles son buenas fuentes vegetarianas para la proteína y son altos en la fibra que te hacen sentir saciado. Tenga en cuenta que algunas variedades pueden ser ricos en carbohidratos.

Siempre elija carne, aves, huevos y productos lácteos de los animales que han sido pastoreados. Elija los peces silvestres. Estas opciones son más bajas en grasas y calorías, más altas en vitaminas y libres de antibióticos y hormonas.

La carne roja incluye la carne de vaca, la ternera, el cordero, y la carne de cerdo, y se debe comer magra y con moderación. La carne roja aumenta la inflamación y algunos tipos de cáncer. Evite las carnes procesadas por completo.

Las mejores dietas de alta proteína para la pérdida de peso

Rankig de las mejores y mas famosas dietas proteicas

La dieta de los vigilantes del peso contiene aproximadamente un 26% de proteínas. Se le permite comer lo que desea, siempre y cuando se encuentre dentro de los parámetros del objetivo diario de PointsPlus. El número objetivo se basa en el sexo, peso, talla y edad. Bajo en grasa, las comidas ricas en proteínas son las opciones recomendadas en esta dieta.

El perdedor más grande de la dieta es de aproximadamente 30% de proteína. El plan consiste en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Vas a comer tres porciones de proteína por día.

La dieta de Atkins es de aproximadamente 29% de proteína. Es uno de los más populares de baja en carbohidratos planes y empuja la proteína. Un menú para el día podría incluir salmón para el desayuno, pollo a la parrilla en el almuerzo, jamón para la cena, y rebanadas de pavo asado como bocadillos en el camino.

La dieta de la Eco-Atkins es un spin-off de la original. Es alrededor del 30% de proteínas y alrededor de un tercio de la proteína proviene de proteínas vegetales con gran parte de la atención se da a los frijoles. Las opciones incluyen verduras de alta proteína como coles de Bruselas.

La dieta South Beach es más baja en carbohidratos y alta en proteínas y grasas saludables que la dieta típica estadounidense. Su alrededor del 30% de proteínas.

La dieta del ABS plan incluye proteínas en cada comida y merienda, que te llena por más tiempo que los carbohidratos, estimula el crecimiento muscular magra, y acelera la quema de grasa. Tiene alrededor del 28% de proteínas.

La dieta de la zona es de aproximadamente 29% de proteína total y requiere que cada comida y merienda contienen 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteína y 30 por ciento de grasa saludable.

Para saber más de los mejores dietas

No voy a extenderme mucho en este apartado simplemente la dieta que mejor te funcione.

Puede ser cualquiera de la relación de mas abajo. Cada persona le funciona mejor un tipo de dieta que a otra persona. Ahora si seria interesante añadir algún superalimento para potenciar el cuerpo con los beneficios de estas vestías alimenticias. CLIC AQUÍ .Para ver estos SUPERALIMENTOS.

¿Cuál es su mejor dieta alta en proteínas?

Las mas conocidas, en consecuencia las mejores son:

¿Cuántos gramos de proteína necesitas en un día?

Según el Institute of Medicine, la mayoría de los adultos necesitan consumir por día aproximadamente 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas?

  • Carnes bajas en grasa: pollo, jamón, pavo …
  • Pescado: Salmón, atún, trucha , ( las grasas del pescado son las mejores para la salud)
  • Huevos: Se prefiere la clara de huevo que es rica en proteínas,
  • Algunos quesos: Emmental, Gruyere.
  • Leche.
  • La leche de soja.

Otras dietas interesantes a conocer para lograr una buena desintoxicación corporal:

Compartir